Marathon en 3:30:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:30:00, c'est une allure moyenne de 4:59 par km, soit 12,1 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 44,6 (Fort).
Allure
4:59/km
8:01 par mi
Vitesse
12,1 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 23:24 4:41/km
- 10K
- 49:40 4:58/km
- Semi-marathon
- 1:44:59 4:59/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:22–6:25/km
- Marathon
- 4:51–5:18/km
- Seuil
- 4:40–4:53/km
- Intervalle
- 4:12–4:23/km
- Répétition
- 3:54–4:03/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 24:53 | 25:53 |
| 10 | 49:46 | 51:46 |
| 15 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 20 | 1:39:32 | 1:43:31 |
| 25 | 2:04:25 | 2:07:51 |
| 30 | 2:29:18 | 2:31:44 |
| 35 | 2:54:11 | 2:55:37 |
| 40 | 3:19:05 | 3:19:31 |
| 42,2 | 3:30:00 | 3:30:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:59
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 3:30:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 4:03:52 5:47/km
- 30 °C
- 4:21:12 6:11/km
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Même distance
Même forme, autres distances
