5K en 23:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 23:00, c'est une allure moyenne de 4:36 par km, soit 13,0 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 42,3 (Fort).
Allure
4:36/km
7:24 par mi
Vitesse
13,0 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 48:48 4:53/km
- Semi-marathon
- 1:43:10 4:53/km
- Marathon
- 3:26:20 4:53/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:36–6:42/km
- Marathon
- 5:03–5:32/km
- Seuil
- 4:52–5:06/km
- Intervalle
- 4:23–4:35/km
- Répétition
- 4:04–4:13/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:10 |
| 4 | 18:24 | 18:35 |
| 5 | 23:00 | 23:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:50
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 23:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 23:30 4:42/km
- 30 °C
- 23:45 4:45/km
Résultats similaires
Même distance
Même forme, autres distances
