5K en 21:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 21:00, c'est une allure moyenne de 4:12 par km, soit 14,3 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 47,0 (Fort).
Allure
4:12/km
6:46 par mi
Vitesse
14,3 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 44:33 4:27/km
- Semi-marathon
- 1:34:11 4:28/km
- Marathon
- 3:08:23 4:28/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:09–6:10/km
- Marathon
- 4:39–5:05/km
- Seuil
- 4:28–4:41/km
- Intervalle
- 4:02–4:12/km
- Répétition
- 3:44–3:53/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 12:56 |
| 4 | 16:48 | 16:58 |
| 5 | 21:00 | 21:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:41
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 21:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 21:27 4:17/km
- 30 °C
- 21:41 4:20/km
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Même distance
Même forme, autres distances
