5K w 21:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 21:00 to średnie tempo 4:12 na km, czyli 14,3 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 47,0 (Dobry).
Tempo
4:12/km
6:46 na mi
Prędkość
14,3 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 44:33 4:27/km
- Półmaraton
- 1:34:11 4:28/km
- Maraton
- 3:08:23 4:28/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:09–6:10/km
- Maratońskie
- 4:39–5:05/km
- Próg
- 4:28–4:41/km
- Interwały
- 4:02–4:12/km
- Powtórzenia
- 3:44–3:53/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 12:56 |
| 4 | 16:48 | 16:58 |
| 5 | 21:00 | 21:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:41
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 21:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 21:27 4:17/km
- 30 °C
- 21:41 4:20/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
