5K in 21:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 21:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:12 pro km, also 14,3 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 47,0 hin (Stark).
Pace
4:12/km
6:46 pro mi
Tempo
14,3 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 44:33 4:27/km
- Halbmarathon
- 1:34:11 4:28/km
- Marathon
- 3:08:23 4:28/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:09–6:10/km
- Marathon
- 4:39–5:05/km
- Schwelle
- 4:28–4:41/km
- Intervall
- 4:02–4:12/km
- Wiederholung
- 3:44–3:53/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 12:56 |
| 4 | 16:48 | 16:58 |
| 5 | 21:00 | 21:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:41
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 21:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 21:27 4:17/km
- 30 °C
- 21:41 4:20/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
