5K 21:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 21:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:12, 속도는 14.3 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 47.0(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:12/km
mi당 6:46
속도
14.3 km/h
- 10K
- 44:33 4:27/km
- 하프 마라톤
- 1:34:11 4:28/km
- 마라톤
- 3:08:23 4:28/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:09–6:10/km
- 마라톤
- 4:39–5:05/km
- 임계치
- 4:28–4:41/km
- 인터벌
- 4:02–4:12/km
- 레페티션
- 3:44–3:53/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 12:56 |
| 4 | 16:48 | 16:58 |
| 5 | 21:00 | 21:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:41
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