10K 45:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 45:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:30, 속도는 13.3 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 45.3(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:30/km
mi당 7:15
속도
13.3 km/h
- 5K
- 21:12 4:14/km
- 하프 마라톤
- 1:35:07 4:31/km
- 마라톤
- 3:10:15 4:31/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:18–6:20/km
- 마라톤
- 4:47–5:14/km
- 임계치
- 4:36–4:50/km
- 인터벌
- 4:09–4:20/km
- 레페티션
- 3:51–4:00/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 4:30 | 4:41 |
| 2 | 9:00 | 9:22 |
| 3 | 13:30 | 14:02 |
| 4 | 18:00 | 18:43 |
| 5 | 22:30 | 23:24 |
| 6 | 27:00 | 27:43 |
| 7 | 31:30 | 32:02 |
| 8 | 36:00 | 36:22 |
| 9 | 40:30 | 40:41 |
| 10 | 45:00 | 45:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:48
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