10K 45:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 45:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:30, 속도는 13.3 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 45.3(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:30/km
mi당 7:15
속도
13.3 km/h
- 5K
- 21:35 4:19/km
- 하프 마라톤
- 1:39:17 4:42/km
- 마라톤
- 3:27:00 4:54/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:18–6:20/km
- 마라톤
- 4:47–5:14/km
- 임계치
- 4:36–4:50/km
- 인터벌
- 4:09–4:20/km
- 레페티션
- 3:51–4:00/km
