5K 22:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 22:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:24, 속도는 13.6 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 44.5(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:24/km
mi당 7:05
속도
13.6 km/h
- 10K
- 45:52 4:35/km
- 하프 마라톤
- 1:41:12 4:48/km
- 마라톤
- 3:31:00 5:00/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:22–6:26/km
- 마라톤
- 4:51–5:19/km
- 임계치
- 4:40–4:54/km
- 인터벌
- 4:13–4:24/km
- 레페티션
- 3:54–4:03/km
