5K på 22:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 22:00 är ett snittempo på 4:24 per km, eller 13,6 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 44,5 (Bra).
Tempo
4:24/km
7:05 per mi
Fart
13,6 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 45:52 4:35/km
- Halvmaraton
- 1:41:12 4:48/km
- Maraton
- 3:31:00 5:00/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:22–6:26/km
- Maraton
- 4:51–5:19/km
- Tröskel
- 4:40–4:54/km
- Intervall
- 4:13–4:24/km
- Repetition
- 3:54–4:03/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:33 |
| 4 | 17:36 | 17:47 |
| 5 | 22:00 | 22:00 |
400 m-varv på bana: 1:46
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 22:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 22:28 4:30/km
- 30 °C
- 22:43 4:33/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
