5 км за 22:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы
5 км за 22:00 — это средний темп 4:24/km, или 13,6 km/h. Такой результат говорит о VO2max около 44,5 (Сильный).
Темп
4:24/km
7:05/mi
Скорость
13,6 km/h
Прогнозы на забеги
Каким был бы этот результат на других дистанциях, если бы вы готовились к каждой из них.
- 10 км
- 45:52 4:35/km
- Полумарафон
- 1:41:12 4:48/km
- Марафон
- 3:31:00 5:00/km
Тренировочные темпы
Темпы, которые позволяет эта форма, — от лёгкого бега до коротких повторов.
- Лёгкий
- 5:22–6:26/km
- Марафонский
- 4:59–5:19/km
- Пороговый
- 4:40–4:54/km
- Интервальный
- 4:13–4:24/km
- Повторный
- 3:54–4:03/km
Раскладка на это время
Ваше время на каждой отметке — при ровном темпе или с негативным сплитом (вторая половина быстрее).
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:27 |
| 2 | 8:48 | 8:53 |
| 3 | 13:12 | 13:17 |
| 4 | 17:36 | 17:39 |
| 5 | 22:00 | 22:00 |
Круг 400 м на стадионе: 1:46
В жару
Во что обходится в более тёплый день то же усилие, что и 5 км за 22:00.
- 25 °C
- 22:28 4:30/km
- 30 °C
- 22:52 4:34/km
Дополнительно (необязательно)*
* Используется только для расчёта — мы не отправляем и не храним эти данные.
Пульсовые зоны
Укажите максимальный пульс — или просто возраст, чтобы получить оценку.
Оценка по возрасту: максимум уд/мин (208 − 0,7 × возраст).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
В ваших условиях забега
Укажите температуру в день забега или высоту.
С учётом возраста
Укажите возраст и пол, чтобы увидеть возрастной рейтинг.
%
100% — это примерно мировой рекорд для вашего возраста и пола.
Похожие результаты
Та же дистанция
Близкие целевые времена на других дистанциях
Calcpace не является медицинским изделием: эти цифры — тренировочные оценки, а не диагноз. Прежде чем начинать тренировки или менять их, посоветуйтесь со специалистом.
