5 км за 21:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы
5 км за 21:00 — это средний темп 4:12/km, или 14,3 km/h. Такой результат говорит о VO2max около 47,0 (Сильный).
Темп
4:12/km
6:46/mi
Скорость
14,3 km/h
Прогнозы на забеги
Каким был бы этот результат на других дистанциях, если бы вы готовились к каждой из них.
- 10 км
- 43:47 4:23/km
- Полумарафон
- 1:36:36 4:35/km
- Марафон
- 3:21:24 4:46/km
Тренировочные темпы
Темпы, которые позволяет эта форма, — от лёгкого бега до коротких повторов.
- Лёгкий
- 5:09–6:10/km
- Марафонский
- 4:46–5:05/km
- Пороговый
- 4:28–4:41/km
- Интервальный
- 4:02–4:12/km
- Повторный
- 3:44–3:53/km
Раскладка на это время
Ваше время на каждой отметке — при ровном темпе или с негативным сплитом (вторая половина быстрее).
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:15 |
| 2 | 8:24 | 8:29 |
| 3 | 12:36 | 12:41 |
| 4 | 16:48 | 16:51 |
| 5 | 21:00 | 21:00 |
Круг 400 м на стадионе: 1:41
В жару
Во что обходится в более тёплый день то же усилие, что и 5 км за 21:00.
- 25 °C
- 21:27 4:17/km
- 30 °C
- 21:50 4:22/km
Дополнительно (необязательно)*
* Используется только для расчёта — мы не отправляем и не храним эти данные.
Пульсовые зоны
Укажите максимальный пульс — или просто возраст, чтобы получить оценку.
Оценка по возрасту: максимум уд/мин (208 − 0,7 × возраст).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
В ваших условиях забега
Укажите температуру в день забега или высоту.
С учётом возраста
Укажите возраст и пол, чтобы увидеть возрастной рейтинг.
%
100% — это примерно мировой рекорд для вашего возраста и пола.
Похожие результаты
Та же дистанция
Близкие целевые времена на других дистанциях
Calcpace не является медицинским изделием: эти цифры — тренировочные оценки, а не диагноз. Прежде чем начинать тренировки или менять их, посоветуйтесь со специалистом.
