Полумарафон за 1:40:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы
Полумарафон за 1:40:00 — это средний темп 4:44/km, или 12,7 km/h. Такой результат говорит о VO2max около 45,1 (Сильный).
Темп
4:44/km
7:38/mi
Скорость
12,7 km/h
Прогнозы на забеги
Каким был бы этот результат на других дистанциях, если бы вы готовились к каждой из них.
- 5 км
- 21:44 4:21/km
- 10 км
- 45:19 4:32/km
- Марафон
- 3:28:29 4:56/km
Тренировочные темпы
Темпы, которые позволяет эта форма, — от лёгкого бега до коротких повторов.
- Лёгкий
- 5:19–6:22/km
- Марафонский
- 4:56–5:15/km
- Пороговый
- 4:37–4:51/km
- Интервальный
- 4:10–4:21/km
- Повторный
- 3:52–4:00/km
Раскладка на это время
Ваше время на каждой отметке — при ровном темпе или с негативным сплитом (вторая половина быстрее).
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 5 | 23:42 | 23:56 |
| 10 | 47:24 | 47:52 |
| 15 | 1:11:06 | 1:11:23 |
| 20 | 1:34:48 | 1:34:51 |
| 21,1 | 1:40:00 | 1:40:00 |
Круг 400 м на стадионе: 1:54
В жару
Во что обходится в более тёплый день то же усилие, что и Полумарафон за 1:40:00.
- 25 °C
- 1:45:23 5:00/km
- 30 °C
- 1:49:54 5:13/km
Дополнительно (необязательно)*
* Используется только для расчёта — мы не отправляем и не храним эти данные.
Пульсовые зоны
Укажите максимальный пульс — или просто возраст, чтобы получить оценку.
Оценка по возрасту: максимум уд/мин (208 − 0,7 × возраст).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
В ваших условиях забега
Укажите температуру в день забега или высоту.
С учётом возраста
Укажите возраст и пол, чтобы увидеть возрастной рейтинг.
%
100% — это примерно мировой рекорд для вашего возраста и пола.
Похожие результаты
Та же дистанция
Близкие целевые времена на других дистанциях
Calcpace не является медицинским изделием: эти цифры — тренировочные оценки, а не диагноз. Прежде чем начинать тренировки или менять их, посоветуйтесь со специалистом.
