10 км за 45:00: темп, прогнозы на забеги и тренировочные темпы
10 км за 45:00 — это средний темп 4:30/km, или 13,3 km/h. Такой результат говорит о VO2max около 45,3 (Сильный).
Темп
4:30/km
7:15/mi
Скорость
13,3 km/h
Прогнозы на забеги
Каким был бы этот результат на других дистанциях, если бы вы готовились к каждой из них.
- 5 км
- 21:35 4:19/km
- Полумарафон
- 1:39:17 4:42/km
- Марафон
- 3:27:00 4:54/km
Тренировочные темпы
Темпы, которые позволяет эта форма, — от лёгкого бега до коротких повторов.
- Лёгкий
- 5:18–6:20/km
- Марафонский
- 4:55–5:14/km
- Пороговый
- 4:36–4:50/km
- Интервальный
- 4:09–4:20/km
- Повторный
- 3:51–4:00/km
Раскладка на это время
Ваше время на каждой отметке — при ровном темпе или с негативным сплитом (вторая половина быстрее).
| km | Ровный темп | Негативный сплит |
|---|---|---|
| 1 | 4:30 | 4:33 |
| 2 | 9:00 | 9:05 |
| 3 | 13:30 | 13:38 |
| 4 | 18:00 | 18:11 |
| 5 | 22:30 | 22:44 |
| 6 | 27:00 | 27:11 |
| 7 | 31:30 | 31:38 |
| 8 | 36:00 | 36:05 |
| 9 | 40:30 | 40:33 |
| 10 | 45:00 | 45:00 |
Круг 400 м на стадионе: 1:48
В жару
Во что обходится в более тёплый день то же усилие, что и 10 км за 45:00.
- 25 °C
- 46:27 4:39/km
- 30 °C
- 47:40 4:46/km
Дополнительно (необязательно)*
* Используется только для расчёта — мы не отправляем и не храним эти данные.
Пульсовые зоны
Укажите максимальный пульс — или просто возраст, чтобы получить оценку.
Оценка по возрасту: максимум уд/мин (208 − 0,7 × возраст).
- Z1
- bpm
- Z2
- bpm
- Z3
- bpm
- Z4
- bpm
- Z5
- bpm
В ваших условиях забега
Укажите температуру в день забега или высоту.
С учётом возраста
Укажите возраст и пол, чтобы увидеть возрастной рейтинг.
%
100% — это примерно мировой рекорд для вашего возраста и пола.
Похожие результаты
Та же дистанция
Близкие целевые времена на других дистанциях
Calcpace не является медицинским изделием: эти цифры — тренировочные оценки, а не диагноз. Прежде чем начинать тренировки или менять их, посоветуйтесь со специалистом.
