10K in 45:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 45:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:30 pro km, also 13,3 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 45,3 hin (Stark).
Pace
4:30/km
7:15 pro mi
Tempo
13,3 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 21:35 4:19/km
- Halbmarathon
- 1:39:17 4:42/km
- Marathon
- 3:27:00 4:54/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:18–6:20/km
- Marathon
- 4:47–5:14/km
- Schwelle
- 4:36–4:50/km
- Intervall
- 4:09–4:20/km
- Wiederholung
- 3:51–4:00/km
