10K en 45:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 45:00, c'est une allure moyenne de 4:30 par km, soit 13,3 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 45,3 (Fort).
Allure
4:30/km
7:15 par mi
Vitesse
13,3 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 21:35 4:19/km
- Semi-marathon
- 1:39:17 4:42/km
- Marathon
- 3:27:00 4:54/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:18–6:20/km
- Marathon
- 4:47–5:14/km
- Seuil
- 4:36–4:50/km
- Intervalle
- 4:09–4:20/km
- Répétition
- 3:51–4:00/km
