10K em 45:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 45:00 dá um pace médio de 4:30 por km, ou 13,3 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 45,3 (Forte).
Pace
4:30/km
7:15 por mi
Velocidade
13,3 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 21:35 4:19/km
- Meia Maratona
- 1:39:17 4:42/km
- Maratona
- 3:27:00 4:54/km
Condicionamento
VO2máx estimado
45,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:18–6:20/km
- Maratona
- 4:47–5:14/km
- Limiar
- 4:36–4:50/km
- Intervalado
- 4:09–4:20/km
- Repetição
- 3:51–4:00/km
