Maratona em 3:30:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:30:00 dá um pace médio de 4:59 por km, ou 12,1 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 44,6 (Forte).
Pace
4:59/km
8:01 por mi
Velocidade
12,1 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 21:53 4:23/km
- 10K
- 45:39 4:34/km
- Meia Maratona
- 1:40:43 4:46/km
Condicionamento
VO2máx estimado
44,6 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:22–6:25/km
- Maratona
- 4:51–5:18/km
- Limiar
- 4:40–4:53/km
- Intervalado
- 4:12–4:23/km
- Repetição
- 3:54–4:03/km
