마라톤 3:30:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:30:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:59, 속도는 12.1 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 44.6(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:59/km
mi당 8:01
속도
12.1 km/h
- 5K
- 21:53 4:23/km
- 10K
- 45:39 4:34/km
- 하프 마라톤
- 1:40:43 4:46/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:22–6:25/km
- 마라톤
- 4:51–5:18/km
- 임계치
- 4:40–4:53/km
- 인터벌
- 4:12–4:23/km
- 레페티션
- 3:54–4:03/km
