마라톤 3:00:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:00:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:16, 속도는 14.1 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 53.5(우수)를 뜻합니다.
페이스
4:16/km
mi당 6:52
속도
14.1 km/h
- 5K
- 18:46 3:45/km
- 10K
- 39:07 3:55/km
- 하프 마라톤
- 1:26:20 4:06/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 4:38–5:33/km
- 마라톤
- 4:11–4:35/km
- 임계치
- 4:02–4:13/km
- 인터벌
- 3:38–3:47/km
- 레페티션
- 3:22–3:29/km
