10K 40:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 40:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:00, 속도는 15.0 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 51.9(우수)를 뜻합니다.
페이스
4:00/km
mi당 6:26
속도
15.0 km/h
- 5K
- 19:11 3:50/km
- 하프 마라톤
- 1:28:15 4:11/km
- 마라톤
- 3:04:00 4:22/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 4:45–5:42/km
- 마라톤
- 4:17–4:42/km
- 임계치
- 4:08–4:20/km
- 인터벌
- 3:43–3:53/km
- 레페티션
- 3:27–3:35/km
