10K w 40:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 40:00 to średnie tempo 4:00 na km, czyli 15,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 51,9 (Bardzo dobry).
Tempo
4:00/km
6:26 na mi
Prędkość
15,0 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 19:11 3:50/km
- Półmaraton
- 1:28:15 4:11/km
- Maraton
- 3:04:00 4:22/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 4:45–5:42/km
- Maratońskie
- 4:17–4:42/km
- Próg
- 4:08–4:20/km
- Interwały
- 3:43–3:53/km
- Powtórzenia
- 3:27–3:35/km
