10K in 40:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 40:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:00 pro km, also 15,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 51,9 hin (Fortgeschritten).
Pace
4:00/km
6:26 pro mi
Tempo
15,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 19:11 3:50/km
- Halbmarathon
- 1:28:15 4:11/km
- Marathon
- 3:04:00 4:22/km
Fitness
Geschätzte VO2max
51,9 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:45–5:42/km
- Marathon
- 4:17–4:42/km
- Schwelle
- 4:08–4:20/km
- Intervall
- 3:43–3:53/km
- Wiederholung
- 3:27–3:35/km
