Marathon in 3:00:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:00:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:16 pro km, also 14,1 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 53,5 hin (Fortgeschritten).
Pace
4:16/km
6:52 pro mi
Tempo
14,1 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 18:46 3:45/km
- 10K
- 39:07 3:55/km
- Halbmarathon
- 1:26:20 4:06/km
Fitness
Geschätzte VO2max
53,5 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:38–5:33/km
- Marathon
- 4:11–4:35/km
- Schwelle
- 4:02–4:13/km
- Intervall
- 3:38–3:47/km
- Wiederholung
- 3:22–3:29/km
