Marathon in 4:15:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:15:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:03 pro km, also 9,9 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 35,2 hin (Fitness).
Pace
6:03/km
9:44 pro mi
Tempo
9,9 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 26:35 5:19/km
- 10K
- 55:25 5:33/km
- Halbmarathon
- 2:02:18 5:48/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:28–7:43/km
- Marathon
- 5:51–6:24/km
- Schwelle
- 5:38–5:55/km
- Intervall
- 5:06–5:18/km
- Wiederholung
- 4:43–4:54/km
