Maratona in 4:15:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:15:00 è un passo medio di 6:03 per km, cioè 9,9 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 35,2 (Fitness).
Passo
6:03/km
9:44 per mi
Velocità
9,9 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 26:35 5:19/km
- 10K
- 55:25 5:33/km
- Mezza maratona
- 2:02:18 5:48/km
Forma fisica
VO2max stimato
35,2 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:28–7:43/km
- Maratona
- 5:51–6:24/km
- Soglia
- 5:38–5:55/km
- Intervallo
- 5:06–5:18/km
- Ripetute
- 4:43–4:54/km
