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全程馬拉松 4:15:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 4:15:00，平均配速為每 km 6:03，也就是 9.9 km/h。這個成績代表 VO2max 約 35.2（健康）。

單位： km mi

配速

6:03/km

每 mi 9:44

速度

9.9 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
26:35 5:19/km
10K
55:25 5:33/km
半程馬拉松
2:02:18 5:48/km
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體能

估算 VO2max

35.2 ml/kg/min

健康
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
6:28–7:43/km
馬拉松
5:51–6:24/km
閾值
5:38–5:55/km
間歇
5:06–5:18/km
反覆
4:43–4:54/km