Maraton på 4:15:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:15:00 är ett snittempo på 6:03 per km, eller 9,9 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 35,2 (Medel).
Tempo
6:03/km
9:44 per mi
Fart
9,9 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 26:35 5:19/km
- 10K
- 55:25 5:33/km
- Halvmaraton
- 2:02:18 5:48/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 6:28–7:43/km
- Maraton
- 5:51–6:24/km
- Tröskel
- 5:38–5:55/km
- Intervall
- 5:06–5:18/km
- Repetition
- 4:43–4:54/km
