Maraton på 4:45:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 4:45:00 är ett snittempo på 6:45 per km, eller 8,9 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 30,6 (Medel).
Tempo
6:45/km
10:52 per mi
Fart
8,9 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 29:42 5:56/km
- 10K
- 1:01:57 6:12/km
- Halvmaraton
- 2:16:41 6:29/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:13–8:35/km
- Maraton
- 6:32–7:09/km
- Tröskel
- 6:18–6:36/km
- Intervall
- 5:42–5:56/km
- Repetition
- 5:17–5:29/km
