Maratona in 4:45:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:45:00 è un passo medio di 6:45 per km, cioè 8,9 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 30,6 (Fitness).
Passo
6:45/km
10:52 per mi
Velocità
8,9 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 29:42 5:56/km
- 10K
- 1:01:57 6:12/km
- Mezza maratona
- 2:16:41 6:29/km
Forma fisica
VO2max stimato
30,6 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:13–8:35/km
- Maratona
- 6:32–7:09/km
- Soglia
- 6:18–6:36/km
- Intervallo
- 5:42–5:56/km
- Ripetute
- 5:17–5:29/km
