Maratona in 3:45:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:45:00 è un passo medio di 5:20 per km, cioè 11,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 41,0 (Forte).
Passo
5:20/km
8:35 per mi
Velocità
11,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 23:27 4:41/km
- 10K
- 48:54 4:53/km
- Mezza maratona
- 1:47:55 5:07/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:44–6:51/km
- Maratona
- 5:11–5:40/km
- Soglia
- 5:00–5:14/km
- Intervallo
- 4:30–4:42/km
- Ripetute
- 4:10–4:20/km
