Maratona em 3:45:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:45:00 dá um pace médio de 5:20 por km, ou 11,3 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 41,0 (Forte).
Pace
5:20/km
8:35 por mi
Velocidade
11,3 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 23:27 4:41/km
- 10K
- 48:54 4:53/km
- Meia Maratona
- 1:47:55 5:07/km
Condicionamento
VO2máx estimado
41,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:44–6:51/km
- Maratona
- 5:11–5:40/km
- Limiar
- 5:00–5:14/km
- Intervalado
- 4:30–4:42/km
- Repetição
- 4:10–4:20/km
