Maratona em 3:15:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:15:00 dá um pace médio de 4:37 por km, ou 13,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 48,7 (Forte).
Pace
4:37/km
7:26 por mi
Velocidade
13,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 20:19 4:04/km
- 10K
- 42:23 4:14/km
- Meia Maratona
- 1:33:31 4:26/km
Condicionamento
VO2máx estimado
48,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:00–5:59/km
- Maratona
- 4:31–4:57/km
- Limiar
- 4:21–4:33/km
- Intervalado
- 3:55–4:05/km
- Repetição
- 3:38–3:46/km
