Marathon in 3:15:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:15:00 is een gemiddeld tempo van 4:37 per km, oftewel 13,0 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 48,7 (Goed).
Tempo
4:37/km
7:26 per mi
Snelheid
13,0 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 20:19 4:04/km
- 10K
- 42:23 4:14/km
- Halve marathon
- 1:33:31 4:26/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:00–5:59/km
- Marathon
- 4:31–4:57/km
- Drempel
- 4:21–4:33/km
- Interval
- 3:55–4:05/km
- Herhaling
- 3:38–3:46/km
