Maraton w 3:15:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:15:00 to średnie tempo 4:37 na km, czyli 13,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 48,7 (Dobry).
Tempo
4:37/km
7:26 na mi
Prędkość
13,0 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 20:19 4:04/km
- 10K
- 42:23 4:14/km
- Półmaraton
- 1:33:31 4:26/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:00–5:59/km
- Maratońskie
- 4:31–4:57/km
- Próg
- 4:21–4:33/km
- Interwały
- 3:55–4:05/km
- Powtórzenia
- 3:38–3:46/km
