Maraton w 4:00:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:00:00 to średnie tempo 5:41 na km, czyli 10,5 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 37,9 (Przeciętny).
Tempo
5:41/km
9:09 na mi
Prędkość
10,5 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 25:01 5:00/km
- 10K
- 52:10 5:13/km
- Półmaraton
- 1:55:06 5:27/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:06–7:17/km
- Maratońskie
- 5:31–6:02/km
- Próg
- 5:19–5:34/km
- Interwały
- 4:48–5:00/km
- Powtórzenia
- 4:27–4:37/km
