Maraton 4:00:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 4:00:00 alatt átlagosan 5:41 tempó km-enként, azaz 10,5 km/h. Ez az eredmény nagyjából 37,9 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
5:41/km
9:09 / mi
Sebesség
10,5 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 25:01 5:00/km
- 10K
- 52:10 5:13/km
- Félmaraton
- 1:55:06 5:27/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:06–7:17/km
- Maratoni
- 5:31–6:02/km
- Küszöb
- 5:19–5:34/km
- Intervallum
- 4:48–5:00/km
- Ismétlés
- 4:27–4:37/km
