Marathon in 4:00:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:00:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:41 pro km, also 10,5 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 37,9 hin (Fitness).
Pace
5:41/km
9:09 pro mi
Tempo
10,5 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 25:01 5:00/km
- 10K
- 52:10 5:13/km
- Halbmarathon
- 1:55:06 5:27/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:06–7:17/km
- Marathon
- 5:31–6:02/km
- Schwelle
- 5:19–5:34/km
- Intervall
- 4:48–5:00/km
- Wiederholung
- 4:27–4:37/km
