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全程馬拉松 4:00:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 4:00:00，平均配速為每 km 5:41，也就是 10.5 km/h。這個成績代表 VO2max 約 37.9（健康）。

單位： km mi

配速

5:41/km

每 mi 9:09

速度

10.5 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
25:01 5:00/km
10K
52:10 5:13/km
半程馬拉松
1:55:06 5:27/km
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體能

估算 VO2max

37.9 ml/kg/min

健康
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
6:06–7:17/km
馬拉松
5:31–6:02/km
閾值
5:19–5:34/km
間歇
4:48–5:00/km
反覆
4:27–4:37/km