新的成績 其他計算機

10K 50:00：配速、比賽預測與訓練配速

10K 跑 50:00，平均配速為每 km 5:00，也就是 12.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 40.0（良好）。

單位： km mi

配速

5:00/km

每 mi 8:03

速度

12.0 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
23:58 4:48/km
半程馬拉松
1:50:19 5:14/km
全程馬拉松
3:50:00 5:27/km
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體能

估算 VO2max

40.0 ml/kg/min

良好
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訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
5:51–6:59/km
馬拉松
5:17–5:47/km
閾值
5:06–5:20/km
間歇
4:36–4:47/km
反覆
4:15–4:25/km