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10K 55:00：配速、比賽預測與訓練配速

10K 跑 55:00，平均配速為每 km 5:30，也就是 10.9 km/h。這個成績代表 VO2max 約 35.8（健康）。

單位： km mi

配速

5:30/km

每 mi 8:51

速度

10.9 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
26:22 5:16/km
半程馬拉松
2:01:21 5:45/km
全程馬拉松
4:13:00 6:00/km
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體能

估算 VO2max

35.8 ml/kg/min

健康
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訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
6:23–7:37/km
馬拉松
5:47–6:19/km
閾值
5:34–5:50/km
間歇
5:01–5:14/km
反覆
4:39–4:50/km