10K in 55:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 55:00 è un passo medio di 5:30 per km, cioè 10,9 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 35,8 (Fitness).
Passo
5:30/km
8:51 per mi
Velocità
10,9 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 26:22 5:16/km
- Mezza maratona
- 2:01:21 5:45/km
- Maratona
- 4:13:00 6:00/km
Forma fisica
VO2max stimato
35,8 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:23–7:37/km
- Maratona
- 5:47–6:19/km
- Soglia
- 5:34–5:50/km
- Intervallo
- 5:01–5:14/km
- Ripetute
- 4:39–4:50/km
