10K in 45:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 45:00 è un passo medio di 4:30 per km, cioè 13,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 45,3 (Forte).
Passo
4:30/km
7:15 per mi
Velocità
13,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 21:35 4:19/km
- Mezza maratona
- 1:39:17 4:42/km
- Maratona
- 3:27:00 4:54/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:18–6:20/km
- Maratona
- 4:47–5:14/km
- Soglia
- 4:36–4:50/km
- Intervallo
- 4:09–4:20/km
- Ripetute
- 3:51–4:00/km
