10K på 45:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 45:00 är ett snittempo på 4:30 per km, eller 13,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 45,3 (Bra).
Tempo
4:30/km
7:15 per mi
Fart
13,3 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 21:35 4:19/km
- Halvmaraton
- 1:39:17 4:42/km
- Maraton
- 3:27:00 4:54/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:18–6:20/km
- Maraton
- 4:47–5:14/km
- Tröskel
- 4:36–4:50/km
- Intervall
- 4:09–4:20/km
- Repetition
- 3:51–4:00/km
