10K en 45:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 45:00 es un ritmo medio de 4:30 por km, o 13,3 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 45,3 (Fuerte).
Ritmo
4:30/km
7:15 por mi
Velocidad
13,3 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 21:35 4:19/km
- Medio Maratón
- 1:39:17 4:42/km
- Maratón
- 3:27:00 4:54/km
Forma física
VO2máx estimado
45,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:18–6:20/km
- Maratón
- 4:47–5:14/km
- Umbral
- 4:36–4:50/km
- Intervalo
- 4:09–4:20/km
- Repetición
- 3:51–4:00/km
