Maratón en 3:30:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:30:00 es un ritmo medio de 4:59 por km, o 12,1 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 44,6 (Fuerte).
Ritmo
4:59/km
8:01 por mi
Velocidad
12,1 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 21:53 4:23/km
- 10K
- 45:39 4:34/km
- Medio Maratón
- 1:40:43 4:46/km
Forma física
VO2máx estimado
44,6 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:22–6:25/km
- Maratón
- 4:51–5:18/km
- Umbral
- 4:40–4:53/km
- Intervalo
- 4:12–4:23/km
- Repetición
- 3:54–4:03/km
