Maratón en 4:15:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:15:00 es un ritmo medio de 6:03 por km, o 9,9 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 35,2 (Fitness).
Ritmo
6:03/km
9:44 por mi
Velocidad
9,9 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 26:35 5:19/km
- 10K
- 55:25 5:33/km
- Medio Maratón
- 2:02:18 5:48/km
Forma física
VO2máx estimado
35,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:28–7:43/km
- Maratón
- 5:51–6:24/km
- Umbral
- 5:38–5:55/km
- Intervalo
- 5:06–5:18/km
- Repetición
- 4:43–4:54/km
