Maratón en 4:30:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:30:00 es un ritmo medio de 6:24 por km, o 9,4 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 32,8 (Fitness).
Ritmo
6:24/km
10:18 por mi
Velocidad
9,4 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 28:09 5:38/km
- 10K
- 58:41 5:52/km
- Medio Maratón
- 2:09:30 6:08/km
Forma física
VO2máx estimado
32,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:50–8:09/km
- Maratón
- 6:11–6:46/km
- Umbral
- 5:58–6:15/km
- Intervalo
- 5:23–5:37/km
- Repetición
- 5:00–5:11/km
