Marathon in 4:30:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:30:00 is een gemiddeld tempo van 6:24 per km, oftewel 9,4 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 32,8 (Gemiddeld).
Tempo
6:24/km
10:18 per mi
Snelheid
9,4 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 28:09 5:38/km
- 10K
- 58:41 5:52/km
- Halve marathon
- 2:09:30 6:08/km
Conditie
Geschatte VO2max
32,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:50–8:09/km
- Marathon
- 6:11–6:46/km
- Drempel
- 5:58–6:15/km
- Interval
- 5:23–5:37/km
- Herhaling
- 5:00–5:11/km
