Marathon in 3:30:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:30:00 is een gemiddeld tempo van 4:59 per km, oftewel 12,1 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 44,6 (Goed).
Tempo
4:59/km
8:01 per mi
Snelheid
12,1 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 21:53 4:23/km
- 10K
- 45:39 4:34/km
- Halve marathon
- 1:40:43 4:46/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:22–6:25/km
- Marathon
- 4:51–5:18/km
- Drempel
- 4:40–4:53/km
- Interval
- 4:12–4:23/km
- Herhaling
- 3:54–4:03/km
